1. 運動前的熱身活動練習(1) 頭頸:前后左右、正反旋轉;(2) 肩:雙手放于肩部,順逆時針各兩個八拍;(3) 胸:擴胸運動;(4) 臂:雙臂交叉拉伸,上身旋轉,下身保持不動;(5) 手:雙手交叉,順逆時針旋轉,手掌朝前,左右雙手互相拉伸手指;(6) 腰:前后...[繼續閱讀]

    1. 初級練習1) 穿單只滑雪板的平地滑行練習在較平緩的雪地滑行,雙手撐杖向前推進,多人練習時應穿同側板。動作要領:保持基本站姿,向前推進時支撐腿放松保持不變,支撐腳全腳掌平放滑雪鞋底部,不要用前腳掌發力,如圖3—13所示。...[繼續閱讀]

    健身強度是指單位時間的運動量,是衡量健身效率的重要指標,影響滑雪健身強度的主要因素有滑行的密度、滑行的間歇時間以及滑行的速度。對于初學者來說,首先應該注意動作的規范和準確。動作不正確,不僅達不到健身的效果,還會...[繼續閱讀]

    滑雪是一項驚險刺激的全身運動,對人體的刺激作用較大,適宜的健身強度能有效地促進身體機能的提高,增強體質?；┠茉鰪娦呐K和肺功能,增加肌肉強度和骨密度,使得身體的協調性、靈活性、柔韌性顯著增強。此外,從滑雪中體驗...[繼續閱讀]

    (1) 在適合自己滑行水平的雪道上滑行。初學者在初級道滑行,熟練掌握犁式轉彎和犁式制動后可嘗試去中級道滑行,熟練掌握平行式轉彎和平行式制動后可以在中高級道滑行?；星皩ψo具、服裝和器械進行安全檢查。(2) 控制速度、...[繼續閱讀]

    單板滑雪又稱滑板滑雪,源于20世紀60年代中期的美國,其產生與沖浪運動有關,因此又被稱為冬季的沖浪運動,發展至20世紀80年代單板滑雪運動開始風靡美國,后期又傳至歐洲。1983年舉行了首屆單板滑雪世界錦標賽,1990年成立國際單板滑...[繼續閱讀]

    單板滑雪場地大致可分為平整機壓雪道場地、不平整雪道場地、公園障礙場地、單板滑雪U型場地、單板滑雪跳臺場地等。在平整機壓雪道中又可分為初級雪道、中級雪道、高級雪道。建議初學者在初級滑雪道進行練習。各種雪道如...[繼續閱讀]

    1. 滑雪板的種類根據滑行方式的差異所應用的滑雪板也有很大的區別,可分為競速滑雪板、技巧類滑雪板和全能滑雪板。每種滑雪板都有自己的特點,根據滑行技術的不同,其外形、性能也各不相同。各類滑雪板如圖4—5所示。(1) 競速...[繼續閱讀]

    1. 滑雪鞋的種類根據滑行技術的不同可分為硬式滑雪鞋與軟式滑雪鞋兩種。硬式滑雪鞋類似于雙板滑雪鞋,此類滑雪鞋多用于速度類滑行競賽中,對滑行者滑行水平要求較高。軟式滑雪鞋穿著較為舒適便捷,大眾普及度較高,應用廣泛...[繼續閱讀]

    除上述兩種裝備之外還有其他裝備,如滑雪服、頭盔、滑雪鏡、手套、相應關節護具、滑雪襪、保暖排汗內衣等。...[繼續閱讀]