充分的準備活動指人們為完成正式運動所做的各種身體練習。這是健身的第一步,切不可忽略這一過程。準備活動可分為一般性準備活動和專項性準備活動。一般性準備活動是所有運動形式所共有的,如身體各部位的伸展、關節活動等...[繼續閱讀]

    運動負荷是指人體在進行運動時所承受的生理負擔量,它反映著練習過程中身體的生理變化,和增強體質有著極為密切的關系。運動負荷過小達不到增強體質的目的,過大則會引起過度疲勞,影響身體健康,還會出現傷害事故。運動負荷包...[繼續閱讀]

    運動結束后,由于機體進行長時間的運動以后,機體內積累了大量的乳酸,機體出現了缺氧現象導致出現疲勞、肌肉酸痛、兩腿發沉。放松活動有助于人體消除疲勞,使緊張的機體轉為放松,也有助于呼吸系統、心血管系統機能的提高。因...[繼續閱讀]

    網球運動,是用手持球拍打網球的一種持器械運動。因為在網球場上,球拍經常與手掌表面轉動摩擦,所以,有些人的手磨出了水皰,也是比較常見的。但對于一般的愛好者,如果打球特別容易磨出水皰,則存在著其他的原因。找出這些原因...[繼續閱讀]

    小腿抽筋,學名叫腓腸肌肌肉痙攣,是小腿的腓腸肌發生不能控制的強力收縮所表現出的一種生理現象。這種情況發生時,首先應保持冷靜、放松,不要太緊張。然后原地坐下,伸直膝關節,自己用同側手拉住腳尖,慢慢地、靜力向后拉;或者...[繼續閱讀]

    網球肘是一種運動損傷,是在網球運動中,因錯誤的揮拍擊球造成的肘部損傷疼痛。(一)網球肘的癥狀網球肘的癥狀主要表現為,前臀肌肉的兩端肌腰之間產生紅腫和疼痛,尤其是靠近肘部外側和內側肌膜上端的骨附著點。(二)形成網球肘...[繼續閱讀]

    (一)扭腳的癥狀有些比較嚴重的扭腳,當時就可以聽到較響的韌帶撕裂聲,之后踝關節內開始充血、腫脹,并且腳跟疼痛劇烈。在跟關節韌帶損傷處,有明顯的壓迫痛。(二)扭腳的處理方法扭腳的當時,首先要控制關節內充血,立即冷敷。如...[繼續閱讀]

    (一)肌肉酸痛的原因造成肌肉酸痛的具體原因是,當較長時間不打球,或某次打球的運動量突然增加很多,使肌肉對偶爾的上場打球和大運動量沒有完全適應,從而引起局部肌肉纖維及結締組織的細微損傷,以及小部分的肌肉細微產生痙攣...[繼續閱讀]

    網球運動中,由于發球和高壓球技術動作的非常規性,經常做這些日常生活中很少用到的動作,會對肩部增加想象不到的負擔。特別是一般運動素質的愛好者,在學習發球和高壓球技術時,一定要做好肩關節的伸展運動,避免受傷。(一)肩部...[繼續閱讀]

    單打場地是一個長23.77米(78 英尺)、寬8.23米(27 英尺)的長方形。中間由一條掛在最大直徑為0.8厘米(1/3英寸)粗的繩索或鋼絲繩上的網分開。網的兩端應附著或跨在兩個網柱上,網柱應為邊長不超過15厘米(6英寸)的正方形方柱或直徑為1...[繼續閱讀]