經常參加體育鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,預防大腦衰老,表現為大腦皮質神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應的潛伏期縮短,各種分析器官的機能改善,從而保持老年人精力充沛,動作敏捷,有較高的工作效率。體育活動還...[繼續閱讀]

    經常參加體育鍛煉,增加肌肉活動,可以加強消化系統的功能,使胃腸道蠕動加強,改善血液循環,增加消化液的分泌,加速營養物質的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。...[繼續閱讀]

    經常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經常參加體育活動還可增加能量消耗,促進體內脂肪代謝,從而減掉身體多余的脂肪...[繼續閱讀]

    身體素質是指人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的基本能力。其中,力量素質是指人體肌肉活動時,依靠收縮克服或對抗阻力的能力。速度素質是指人們用最短時間完成單個動作或體位移動一定距離的能...[繼續閱讀]

    早在20世紀50年代,美國生理學家卡波維奇就曾提出過“運動處方”的概念。1960年,日本豬飼道夫教授首先使用“運動處方”這一術語。1969年,世界衛生組織(WHO)使用了“運動處方”。從此,“運動處方”在國際上得到確認。運動處方就...[繼續閱讀]

    走路是人們最愿意接受的鍛煉方法,不受條件的限制,可因人、因時、因地制宜,其強度可根據自己的體力而定。走路特別適宜于剛剛開始鍛煉的中老年人,最好在早、晚到空氣新鮮、花木茂盛的場所進行。走路能使全身肌肉、關節得到...[繼續閱讀]

    中老年人練習跑步,應有一個過渡的練習,應在練習走的基礎上,逐步過渡到快走,走、跑交替,再進行跑步練習。走與跑的區別在于:走是雙腳交替落地前進,跑則是兩腳有騰空階段。跑步是項耐力性練習項目,能提高心肺功能,很適合中老...[繼續閱讀]

    氣功是我國寶貴的民族文化遺產,幾千年來在廣大人民群眾中廣泛流傳。練習氣功,不僅能夠強身健體、防病治病,而且能夠減緩衰老、延年益壽。氣功是練功者通過調節和運用意念,配合姿勢、動作和呼吸進行自我控制、自我調節身心...[繼續閱讀]

    太極拳是深受廣大群眾喜愛的體育運動項目,是我國勞動人民在長期生活實踐中創造的寶貴文化遺產之一。太極拳是拳術、吐納術(吐故納新的腹式深呼吸運動)、引導術(肢體運動、俯、仰、屈、伸)三者相結合的體育運動。練習太極拳...[繼續閱讀]

    五禽戲是我國后漢時期名醫華佗所創,動作模仿五種禽獸的姿態,即虎之勇猛、鹿之伸展、熊之沉穩、猿之機敏和鳥之飛翔。練習五禽戲,使全身肌肉、關節、肌腱等得以活動,以達到鍛煉身體和祛病保健的目的。練習五禽戲時要松靜自...[繼續閱讀]